Yoga Relax para la hora de Dormir

Lo primero es lo primero. ¡Prepárate para la cama. Ponte un pijama cómodo que no sea ni muy suelto ni muy ajustado. Apaga la luz o deja tu lámpara de noche con una luz muy tenue, un buen truco es poner un pañuelo encima. Apaga la TV,dile buenas noches a tus amigos Facebook, apaga el pc y silencia tu celular. Puedes poner música de relajación, mantras o simplemente silencio.

Breve meditación

Siéntate cómodamente en la cama, ya sea con las piernas dobladas en posición de loto o rectas delante de ti, lo que puedas hacer con más facilidad. Sentarse e inclinarse ligeramente hacia atrás en las almohadas o el respaldo de cama. Cierra los ojos y descansa las manos sobre los muslos y sólo respira profundamente durante unos minutos. Esto no tiene por qué ser una meditación profunda, sólo un corto tiempo para hacer nada más que respirar a conciencia. 

Giros Sentada 

Permanece en posición sentada y gira en torno a la parte posterior de tu cama. Si tienes respaldo puedes agarrarte de él para ayudar al giro. Respira en el giro unas 10 veces y luego haz lo mismo hacia el otro lado.

Inclinación suave hacia adelante

Manten tu posición sentada y suavemente inclina hacia adelante las caderas y deja que tus manos se extiendan delante de ti en la cama. Esto se siente bien en las caderas y la espalda entera.

Las piernas extendidas hacia delante espalda recta

Poco a poco comienza a estirar las piernas delante de ti .Puedes mantener las rodillas dobladas levemente, ya que estamos trabajando para relajarse y dormir en lugar del movimiento yoga de energía de día. Llega a tus pies con las rodillas dobladas y manten la espalda recta. Dobla las rodillas todo lo que necesitas para mantener tu espalda derecha. Este es un ejercicio buenísimo para el estiramiento del tendón de la parte posterior de la rodilla y muslos.

Las piernas extendidas hacia delante espalda curva

Manten las piernas extendidas hacia el frente, sujeta los pies con tus manos y dobla tu espalda suavemente sobre tus piernas. Esta es una estupenda elongación para tu espina dorsal.

Acostada rodilla al pecho

Recuéstate en la espalda y apoya la cabeza sobre la almohada. Lleva una rodilla hacia el pecho y afirma tu pantorrilla para tirar más hacia tu pecho. Respira aquí en esta posición unas 10 veces. Este ejercicio elonga la pierna extendida y relaja la cadera. Cambia de piernas y  haz el otro lado

También puedes hacer un abrazo de las rodillas hacia el pecho y balancearte lentamente de lado a lado en la espalda.  

Estiramiento de los isquiotibiales

Lleva tu pierna estirada hacia el techo. Agarra detrás de la rodilla y cerca de su tobillo. Manten la pierna estirada y poco a poco empieza a acercarla a la cabeza en cada exhalación.Prueba el otro lado. Recuerda que debes hacer estos ejercicios de estiramiento suavemente, casi como si estuvieras medio haciendo. Esto te ayudará a liberar la tensión en tu cuerpo antes de dormir.

 Bebé feliz

Dobla la rodilla de nuevo y flexiona el pie para enfrentar el techo .Agarra la parte exterior de tu pie con la mano del mismo lado que los pies y dobla las rodillas hacia la axila. También puedes hacer esto con los dos pies al mismo tiempo.

Twist de rodilla Acostada

Dobla la rodilla de nuevo hacia tu pecho y gira la pierna a través de tu cuerpo. Gira la cabeza en la dirección opuesta y lleva los brazos estirados hacia una forma de T. Asegúrate de hacer el otro lado.

 Twist en forma de Estrella

Estira tu pierna cruzándola y llega con ese pie fuera de la diagonal. Alcanza con la mano opuesta a la diagonal opuesta. Mira hacia tu mano. Este es un giro muy bueno para una elongación del cuerpo entero. Prueba el otro lado.

Abraza la rodilla

Abraza ambas rodillas hacia el pecho y el rota lentamente de lado a lado en la espalda. Deja toda tu espalda relajarse completamente en la cama.

Savasana

Ya casi haz terminado. Extiende las dos piernas en línea recta en una posición savasana. Descansar un rato. Si prefieres dormir en esta posición, entonces está todo listo para tener un buen y descansado sueño.

Del sueño

La mejor posición de yoga: el sueño. Da la vuelta a tu lado y disfruta de tu noche de descanso. Buenas Noches, felices sueños.Namasté

Reglas para los ACB ( Amigos Con Beneficios)

Las ideas sobre el matrimonio y compromiso son actualmente considerados anticuados. La gente no está precisamente buscando  relaciones de largo plazo. a cambio de eso prefieren tener relaciones sexuales esporádicas sin la carga de un compromiso formal  de tiempos y espacios propios. Las personas estan optando por tener 'amigos con beneficios'. 

En un estudio publicado en 2008 en USA, los investigadores encontraron que más del sesenta por ciento de los hombres y casi el cincuenta por ciento de las mujeres encuestadas afirmó haber experimentado experiencia previa en relaciones de tipo ACB. A pesar de que este tipo de relaciones son muy populares,existe un tema no menor: los hombres y las mujeres lo ven de manera diferente; las mujeres se interesan en los aspectos generales de la amistad, mientras que los hombres se concentran en los beneficios sexuales. 

  La comunicación es clave para un inicio y un final sano de una relación ACB. Las reglas básicas deben ser establecidas y los objetivos o pretenciones deben ser claras. 

Y, cada uno de los miembros de la relación debe ser honesto con los demás sobre sus intenciones. Si la relación es la participación de sólo relaciones sexuales sin compromiso, las normas generales que deben aplicarse los siguientes: 

1)  Citas clásicas como cenas, salir a bailar u otras formas de compartir tiempo en público está prohibido.

2) Desde el principio, los 'socios' necesitan discutir la norma y forma para poner fin a la relación en el caso de encontrar una pareja regular. 

3) Los ACB deben establecer normas para el sexo seguro (uso de condón) y si la relación es exclusiva o no. 

4) Los ACB deben tener claro que los comportamientos y expresiones emocionales como abrazos, ducharse juntos, pasar la noche, regalos, deben ser inexistentes.

5) Sea Discret@ 

6) No deje que esta relación interfiera con los amigos en común.

7) No intente hacerse amigo ni cercano con la familia de su ACB. 

8) No toques temas demasiado personales ni discutas asuntos importantes como la familia, miedos y secretos, intimidades sexuales, etc. 

9) No ofrezcas consejos a tu ACB

10) No ser insultante o negativo durante el tiempo juntos.

11) No ser posesivo  o desconsiderado con el tiempo y demás obligaciones de tu ACB.

12) No olvidar que 'estar de acuerdo en las reglas' no significa un compromiso..... 

Lo ideal es mantener este tipo de relaciones con el mínimo de drama posible. La idea es que ambas partes disfruten de lo acordado.

Personalmente, no creo en este tipo de relaciones, por lo menos no para nuestra cultura latina en que el sentido de posesividad, egoísmo, egocentrismo y apego extremo al otro se manifiesta en la gran mayoría de las relaciones de pareja. También juega en contra la enorme cantidad de carencias afectivas que lamentablemente en este tipo de relaciones se disfrazan para no 'estar solo'. No conozco aún a ninguna pareja que haya funcionado bien con este sistema, siempre inevitablemente uno de los dos termina dañado emocionalmente. En fin, ahí están las reglas....quien se atreva a seguirlas al pie de la letra quizá tenga éxito.

Buena Suerte!

Como reconocer a un Narcisista Patológico

Al principio, el brillo narcisista deslumbra, y después, ciega. Cuando el sujeto ególatra intenta seducir, recurre a dos tácticas principales: primero, da muestras de poder, elegancia y aristocracia, y segundo, se comporta de una manera totalmente opuesta a lo que realmente es: humilde, sensible y dispuesto al crecimiento personal.

Sin embargo, no todo puede camuflarse, existen pequeños detalles, gestos o comentarios que indican claramente que tanta maravilla es sospechosa. El impulso del ego por lucirse es tan grande que tenerlo oculto es prácticamente imposible. Algunas de las siguientes pautas permiten reconocer a una persona narcisista antes de ser atrapado o atrapada por «su encanto»:

• Parece que escucha cuando le hablas, pero su mente está secuestrada por el ego.

Puedes verificar si ha captando la información después de un rato: vuelve a comentar lo mismo y es muy probable que no recuerde si ya se lo habías dicho antes. Y no es falta de memoria, sino de atención.

• La mayoría de las conversaciones tienden a canalizarse hacia su propia persona: su historia, su familia, sus logros, su trabajo o lo que sea. No pienses que se trata de una comunicación abierta o que le inspiras confianza, es puro egocentrismo amañado

• Cuando lo contradigas o muestres tu desacuerdo frente a algunas de sus opiniones, no podrá disimular su desconcierto e incomodidad. Pondrá su mejor cara amable, pero en su interior se sentirá indignado o indignada. Algo podrás detectar.

• Exhibirá las marcas cada vez que pueda: ropa, reloj, joyas, zapatos y cosas por el estilo: querrá dejar claro que tiene un excelente gusto y un mejor glamour.

• Nunca dirá «no sé». Saca el tema que quieras y tendrás a una persona erudita delante.

• Expresiones tales como : 'lo siento' 'disculpa' 'me equivoqué' 'tienes razón' no están en su vocabulario ni en su mente.

• La táctica preferida será endulzarte el «yo» y los oídos. Te dirá exactamente lo que te gustaría que te dijeran, porque son muy sagaces para descubrir los puntos débiles del otro.

• A veces se les escapa el trato inadecuado, brusco o descortés hacia otras personas. La costumbre delata. En estos casos, el hábito sí hace al monje o a la monja. La persona clasista no puede dejar de serlo. Mostrará un especial interés por tus amistades importantes y con estatus.

• Tratará de saltarse las reglas, desde el primer momento, y mostrará cierta ira mal disimulada cuando deba seguir pautas de conducta impuestas desde fuera.

• Frase clásica de un narcisista : ' Nunca encontrarás alguien mejor que YO' 

¿Podemos relacionarnos saludablemente con una persona narcisista?

Abrirse a la realidad del otro y tratar de comprenderlo es una condición fundamental para construir un buen vínculo afectivo. No puede haber amor si el egoísmo manda, y no puede existir una comunicación eficaz si hay egocentrismo.

Al aceptar la supuesta magnificencia de tu pareja, minimizarás tu ser poco a poco, y tu autoestima penderá de un hilo. ¿Qué opción queda? Que el narcisista decida producir una transformación radical en su vida y ser más generoso y humilde. Una revolución interior que no todos están dispuestos a emprender y que muy pocos logran.

Estrategias de supervivencia afectivas

 Para relacionarse con un estilo narcisista-egocéntrico, la mayoría de las personas recurren a dos estrategias básicas: adorar a la pareja sobre todas las cosas o bajarla del pedestal y humanizarla. Ambas tienen consecuencias complicadas de manejar.

Reconocer la «supremacía» del narcisista y rendirle honores

 Para seguir esta estrategia hay que hacer de tripas corazón y guardarse el orgullo en el bolsillo. La idea es adaptarse de una manera radical al narcisismo de la pareja para que todo sea color de rosa.

Esto implica aceptar sinceramente la supremacía del otro y autoconvencerse de que somos afortunados de tener una pareja que se sale de lo normal. Las personas que se deciden por esta opción asumen una actitud sumisa y complaciente en extremo. Los comportamientos más representativos de esta actitud son:

• Adoptar una posición subordinada para que la grandiosidad de la pareja no se vea alterada.

• Mostrar una admiración constante (elogios, halagos, adulaciones y refuerzos).

• Aceptar las pocas manifestaciones de amor, si es que las hay, porque «ésa es su manera de ser» y hay que respetarla.

• Mantener un perfil bajo para no competir con la pareja.

• Lo ideal es concentrarse y disfrutar de los logros del narcisista y olvidarse de uno mismo.

• Si se les señala alguna falla o error debe hacerse con absoluta delicadeza y diplomacia, la asertividad está prohibida porque son muy sensibles.

• Contribuir a su buena imagen con todas las herramientas posibles.

• Dejarse manipular a veces, para evitar discusiones.

• Es importante crear una «resistencia a la indiferencia». Este callo se va logrando a través de los años, con bastante esfuerzo y trabajo.

¿Qué opinas? ¿Estás dispuesta a decidirte por esta línea blanda? ¿Posees el don de la paciencia y la mansedumbre necesaria? Algunas personas se sienten orgullosas de poder servir al ego de su pareja y de fortalecerlo hasta reventar. En este sentido, una mujer comentaba: «Cuanto más importante sea él, más grande seré yo». Una curiosa forma de grandiosidad idólatra: el camino inequívoco de la completa destrucción de tu Autoestima.

5 Claves para reconocer un Galán Farsante

Si amigas, lamentablemente aún hay terrícolas que creen que las mujeres somos  acéfalas o talvés les gusta creerse el cuento de que lo somos. Y por desgracia también hay muchas que andan volando bajo y zaz! caen en el embuste seductor meloso, cuando el único propósito del conquistador es algo meramente carnal y primitivo, lo que no es malo y es claramente legítimo si se planteara así desde un principio y no disfrazado con cuentos románticos cursis y siúticas promesas de amor eterno. Las cosas como son ¿cierto?

LAS 5 CLAVES :

1. EL EGO : El 99% de estos falsos enamorados tienen el ego sobredimensionado y sobrestimado, son autoreferentes en las conversaciones, es fácil pillarlos, repiten la palabra YO al menos en 1 de cada dos frases.

2 .EMPALAGOSO PREMATURO : tanto en conversaciones por cel, directas o por chat este especimen partirá tratándote de 'Mi Amor' 'Cariño' 'Preciosa' etc. aunque sólo haya visto una foto de facebook en la que sales en el fondo de un paisaje.Cuek!

3. MITOMANÍA : El sujeto está tan acostumbrado a mentir para engrupir que hace de la mentira una práctica mental constante y cae en la burda y patética acción de mentir en cosas sin sentido, una forma de pillar las mentiras es hacerle la misma pregunta de algo sin importancia en distintos momentos y de distintas formas, a la tercera, seguro cae en la contradicción o la inconsecuencia.

4. EXPLICACIONISTA : Quien está haciendo algo trucho siempre da demasiadas y detalladas explicaciones, casi dramáticas, la mayoría de las veces las da sin que se las pidan....mal síntoma.

5. TOLERANCIA 1000 : El galán casanova no discute contigo, te dice que SI a TODO, total el objetivo está claro.....Un hombre que quiere una relación seria contigo te escucha y si no le parece te lo dice, lo conversa, lo discute para llegar a acuerdos.

Si tu galán de turno tiene alguno de estos síntomas, te quedan dos caminos :le sigues la cueca y le sacas el jugo, te diviertes SIN ENGANCHARTE  o le haces ver que quieres una relación seria y que él no cumple con tus expectativas.Simple.

Tendencias Moda Primavera Verano: Triunfa el Mix y los Estampados con Flores

¿Cómo no iban a ser las flores una tendencia en primavera? Por supuesto que lo son, ya sea en blazers como los de Dolce&Gabbana o la explosión de flores muy femenina onda Laura Ashley en vestidos o en su versión más hippie como propone Diane Von Furstenberg. Además, no es necesario despilfarrar en ropa cara de marcas para seguir esta tendencia, puedes escarbar en tu closet ochentero o ir de shopping a tiendas vintage.

Inspirada en el boom de la película de Tim Burton Alicia en el país de las Maravillas, los diseñadores nos han sugerido dar un paseo por el campo con estampados cuadrillé y floreados, colores pastel y otros estampados y formas propios del campo para dar paso un look casi infantil, muy femenino y pretencioso.Recomiendo adquirir un blazer de flores como un básico para este verano, queda espectacular con el look beige o nude.

 Junto con esta tendencia viene el look Mix o Ecléctico, que mezcla prendas de vestir y accesorios vintage con ropa nueva de marca de diferentes estilos y épocas,  mezclar prendas tradicionales como jeans con saris o túnicas orientales es lo más chic, vestidos con estampados étnicos africanos con un blazer clásico es top.La mejor representante de este trend es sin duda Carrie Bradwshaw la protagonista de la serie y película Sex and the City.