¿Eres feliz?
Es una pregunta simple, pero con numerosas variables subyacentes. ¿Qué hace feliz a alguien? ¿Hay más de una vía a la felicidad y más de una forma de medirla?
Así como las definiciones de ser capaz de ser feliz, hay que considerar nuestra capacidad para manejar la adversidad. Existen numerosas historias de personas sometidas a tremendas situaciones dolorosas- cáncer, perder un empleo, una ruptura sentimental - y que después de sufrir el duelo terminan tan o más feliz que antes. A pesar de la dificultad de encontrar la clave de qué es la felicidad y cómo conseguirla, acá van 10 consejos útiles. Empezaremos con unos pocos que parecen más obvios para luego pasar a una serie de recomendaciones que pueden ayudar a obtener la ansiada felicidad.
1. Vivir en un país feliz
Claro que vivir en un país feliz no puede ser malo, pero la educación también puede hacer la vida más positiva.
Muchos estudios han testeado diferentes grados de felicidad en distintos países. Estos estudios generalmente se basan en amplias encuestas de habitantes y su nivel declarado de felicidad. Uno, el Happy Planet Index, asocia la felicidad con el impacto ambiental de un país y el nivel y calidad de educación.
Incluso dentro de un país relativamente feliz, como los Estados Unidos, se puede tener un alto nivel de desigualdad de "felicidad" entre los diferentes grupos sociales. Acá, la brecha de la desigualdad de la felicidad entre las personas encuestadas ha disminuido en las últimas décadas, pero la felicidad está aumentando la desigualdad basada en el nivel de acceso a la educación..
2. Resolver problemas
Mantener a la gente feliz alrededor.
Los estudios han demostrado que la felicidad es contagiosa. Cuando los amigos de alguien o cercanos experimentan felicidad o buena suerte, los sentimientos positivos se propagan a la gente alrededor de ellos. La gente feliz también socializa más.
Puede parecer una idea básica, pero a menudo nuestras frustraciones pueden atribuirse a problemas que no han sido resueltos. La identificación de un problema a menudo puede conducir a una solución clara, tal vez de una manera ´open mind´.Obvio que usted se preguntará por qué no se le había ocurrido antes.La comprensión de un problema también permite a las personas mantener las cosas en perspectiva, para entender si algo es realmente tan importante y vale la pena abordarlo.Impide ceder a la autocompasión y a su vez representa un enfoque más proactivo que permite encontrar una solución y pasar a otras preocupaciones.
3. Simplifica tu vida
Hay una tendencia, especialmente en los Estados Unidos y países desarrollados, para tratar de hacer y tener todo lo posible en tiempo record. Hacemos muchas cosas al mismo tiempo y con la mayor rapidéz posible, como lo demuestra el uso de la redes sociales Twitter, facebook, etc y de gadgets tecnológicos como el BlackBerry y el iPhone.
Es muy necesario hacer un trade-off entre hacer muchas cosas y hacer pocas pero significativas. Piensa en lo que es importante y lo que puedes omitir. Siéntete capaz de deshacerte de algunas de tus posesiones adictivas, o de eliminar ciertos factores de estrés.
Otro término para simplificar su vida puede ser - y esta idea se plantea en varios consejos en este artículo - la atención. La atención plena - la desaceleración, apreciar y detenerse a observar lo que está a tu alrededor - es una forma de simplificación. No te preocupes tanto por el futuro e involucrate más en el presente. Aplicando estas ideas, es posible reconocer lo que es verdaderamente importante y cuáles han sido erróneamente clasificadas por nosotros como importantes, pero no lo son.
4. Actividad Física
La conexión mente-cuerpo es a menudo citada como un componente integral de la felicidad. Mantener el cuerpo en forma mediante el ejercicio tiene efectos medibles en la mente. Personas que hacen ejercicio, tienen menores niveles de ansiedad y depresión. Pero los estudios también han demostrado que los mismos factores genéticos que motivan a la gente a ejercitarse también puede hacerlos menos predispuestos a estar deprimido,no es una casualidad.
Sentirse feliz haciendo ejercicio no requiere una dedicación extenuante. Iniciar un régimen de actividades simples como caminar, running, yoga o tai chi dentro de tus límites de tiempo y espacio puede producir resultados tangibles.No te fijes metas altas ni muy exigentes ya que el no cumplirlas te puede llevar a un nivel de frustración, lo que no te hará feliz, obviamente. El ejercicio reduce los niveles de cortisol del cuerpol, una hormona asociada con el estrés. Dependiendo de tu nivel de estrés, puede que tengas que modificar tu entrenamiento. Si estás más estresado, podrías tardar un poco más.
Es posible que hayan oído hablar de las endorfinas. El ejercicio hace que la glándula pituitaria libere estas poderosas hormonas.Una intensa actividad aeróbica, como correr, genera mas liberación de endorfinas que el levantamiento de pesas ligeras. Los expertos también recomiendan diversificar rutinas de ejercicios y actividades. Al igual que las bacterias que se vuelven resistentes a los antibióticos, el cuerpo desarrolla una resistencia a las actividades rutinarias. Escucha música mientras haces ejercicio, trata de probar nuevas actividades, jugar un deporte nuevo, y sobre todo, el trabajo constante.
5. Aceptar las emociones, positivas o negativas
La aceptación de las emociones de todo tipo, incluyendo la frustración, la tristeza y la decepción, ayudan a crear una visión más realista. Al aceptar estos sentimientos como normales, es más fácil responder a ellos de forma constructiva. También te permite mantener tus expectativas bajo control y obtener una mejor perspectiva sobre la vida.
Es también importante ocuparse de los sentimientos de los demás. Tal vez te sientes bien, pero el mal humor de una persona cercana te puede bajonear. El reconocimiento de estos sentimientos como legítimos, o por lo menos como una realidad es vital, pueden ayudar a evitar que se frustren. A menudo, alguien que está molesto sólo quiere tener a alguien que lo escuche y entienda, y el resultado puede ser que ambos sean más felices y contentos de haber encontrado comprensión en el otro, situación muy frecuente en las relaciones de pareja.
Reconocer los sentimientos y las emociones no significa que siempre debe actuar sobre ellos. La mayoría de nosotros estamos familiarizados con el "contar hasta 10" o tomarse unos minutos para calmarse cuando se está enojado. Del mismo modo, reformar las emociones negativas como las positivas conlleva a cambios reales en el estado de ánimo. Hay una especie de autorrealización en juego aquí: Decirte que tienes paciencia y comprensión, y eventualmente así será. Adoptar este punto de vista más optimista te permite más fácilmente controlar la rabia y ser más resistente frente a la adversidad.
6. Disfruta la naturaleza
La falta de contacto con la naturaleza perjudica a los niños.El libro, "Last Child in the Woods: Saving Our Children ", sostiene que los niños que están en contacto con la naturaleza desde una temprana edad, son mas felices que sus pares. Son menos estresados y más lúdicos. Jugar al aire libre les permite ser más activos y puede representar una herramienta importante en la lucha contra la obesidad infantil.
Muchas personas afirman tener una atracción instintiva hacia la naturaleza y el deseo de preservarla. Queremos proteger los bosques, acabar con la contaminación, y si es posible, vivir en el mar o un en una comunidad ecológica. A pesar de que la mayor parte de la población mundial vive en zonas urbanas, nos relacionamos con la naturaleza de muchas maneras, ya sea a través de animales como mascotas, o ir de camping o pesca.
7. Comprar Felicidad
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La paradoja de Easterlin dice que los paises más ricos son generalmente más felices que los pobres. Pero en su conjunto, las sociedades más ricas no muestran mucha más felicidad que los pobres, y la situación económica de un país mejor no mejora la felicidad.
La paradoja de Easterlin surgió de los estudios realizados por el economista en la década de los 70s. Encontró que un cierto nivel de aumento en los ingresos impulsaba la felicidad entre los pobres - pero sólo hasta cierto punto. Después de eso, la cantidad de dinero que la gente obtenía como ingreso familiar, se hizo más importante en la determinación de la felicidad que sus ingresos individuales. En otras palabras, la gente quería lo que otros tenían.
Un estudio más reciente, que se basa en la opinión pública y numerosas encuestas realizadas en todo el mundo, muestra que las personas en los países más ricos parecen más felices que los de los países pobres.
En un reto de este descubrimiento, algunos críticos apuntan a los cambios en la forma en que estos se hacen preguntas, y también a el acceso a una mejor educación en la gente.
En general, la riqueza no parece aumentar sus posibilidades de felicidad, como lo hace vivir en un país rico que puede proporcionar los servicios y la seguridad que a menudo acompañan a la riqueza. Pero, como muestra este artículo, existen muchos otros factores además del dinero, muchos de ellos subjetivos para determinar la felicidad personal.
8. Medita
La meditación mejora la felicidad . En consecuencia, las actividades practicadas durante milenios en la cultura oriental como la meditación, el yoga y prácticas de relajación pueden aumentar el nivel de felicidad y satisfacción. La meditación permite poner los problemas en perspectiva y apreciar con más claridad las cosas que te rodean y que has dado por sentado.
Las personas que meditan regularmente como parte de su estilo de vida tienen mejor salud y se sienten más conectadas a la gente alrededor de ellos . Las exploraciones cerebrales de los meditadores también muestran que las áreas del cerebro asociadas con el estrés muestran menos actividad después de la meditación.
En la antigüedad, la verdadera felicidad se veía como algo muy poco frecuente y muy trascendente - equivalente a estar en contacto con los espíritus celestiales. La meditación es a menudo asociada con la trascendencia, con una progresión más allá de las preocupaciones terrenales a menudo triviales y pasar a un estado superior de una mayor comprensión y satisfacción.
9. Psicología Positiva
La psicología positiva es un campo en rápido crecimiento que examina lo que hace que la gente se sienta feliz. Como disciplina, la psicología se ha centrado tradicionalmente en las emociones negativas y patologías de trastornos sicológicos. La psicología positiva estudia las emociones positivas y los métodos de realización, como la esperanza, la gratitud, el placer, la espiritualidad y la caridad .
Además de cambiar el enfoque a estos otros, que suele descuidar las emociones, la psicología positiva se refiere a la diferencia entre sentirse bien consigo mismo por un momento o un día y la creación de la felicidad duradera como un estado más permanente. Este equilibrio entre la satisfacción y la felicidad efímera prolongada puede ser difícil de alcanzar y cursos de psicología positiva pueden enseñar a los estudiantes a profundizar en sus propias vidas y examinar la forma en que trabajan para alcanzar la felicidad.
10. Sentir Pena
Están la creatividad y la tristeza vinculadas?
El profesor de la Universidad de Wake Forest, Eric G. Wilson, afirma que mientras que la depresión grave es un problema digno de tratamiento ", la tristeza leve a moderada", o melancolía, es a menudo objeto de tratamiento con medicamentos que inhiben sentir emociones. Wilson cree que sentir un poco de tristeza puede impulsar el pensamiento creativo y permitir relaciones más complejas con el resto del mundo.
La lucha sólo para ser feliz es, en opinión de Wilson, ignorar un aspecto fundamental de la condición humana. También señala como ejemplo la historia de la vida de los artistas, soñadores, pensadores e innovadores que deriva la inspiración de ser a través de la melancolía. La tristeza entonces, representa un punto medio más realista entre la felicidad pura y la depresión, un lugar donde los nuevos conocimientos pueden ser derivados y dar paso al pensamiento creativo.
¿Cuáles son las desventajas de la felicidad?
Por un lado, las personas más felices son más propensas a un comportamiento arriesgado. Una posible explicación es que una actitud satisfecha, displicente o feliz permite a las personas se conviertan fácilmente en estereotipos o caricaturas de otros al hacer juicios. La gente feliz también puede tener una actitud demasiado optimista, al punto en que creen que sus pensamientos o acciones pueden causar efectos en los acontecimientos claramente más allá de su control. Del mismo modo, se han expresado inquietudes que la gente feliz puede ser más fácil de manipular, especialmente por los dirigentes políticos sin escrúpulos. Sin embargo, las personas más felices presentan mayores niveles de participación política.
Hay otras razones por no alcanzar la felicidad a toda costa. Una ciega búsqueda de la felicidad puede descuidar algunos efectos complejos asociados a una mejor situación socioeconómica. Las personas que mejoran su posición en la vida a menudo reconocen que es son menos felices, porque con el dinero y la libertad personal viene una variedad de opciones no deseadas y mayores exigencias. Claramente hay más oportunidades en las personas más poderosas, pero potencialmente esto conlleva a un sentimiento de inferioridad y un deseo de más, más, más sin control muchas veces.
Pues bien, ahora tienes las herramientas para elegir, si intertar ser feliz o no.Al fin de cuentas, cada uno tiene su propia forma de encontrar la felicidad, el ser humanos es diverso y complejo, lo que para algunos puede ser motivo de satisfacción para otros puede ser motivo de frustración.Tu eliges. Tu vives, tu aprendes.
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